trening silowy

19tomo90 nie napinaj sie tak bardzo napisalem na poczatku mojego posta czy trenujesz trojboj silowy bo jezeli nie to wyniki faktycznie byly by z dupy a jezeli trenujesz typowo silowo na zawody to zwracam honor. a jak mowisz ze dieta i trening bedize od pazdziernika to pojedz tak przynajmniej do konca roku i zobaczysz ze masa przyjdzie.

volvo - ok zajrzę Wodyn - czyli nie dokładać więcej tylko jechać zgodnie z planem? 1. miało być 210 ale dół pleców ciągle pobolewa i jedynie co mogłem dociągać to 140kg ale i tak z bólem. Jeszcze kilka dni potrzebuję aby plecy wróciły do normy 2.było lekko to se 8powtrz zrobiłem 3. no tak - zgodnie z przewidywaniami nie ciężar był problemem [...]

Detoxu dzien 3ci weszło max 2 kg i na sama mysl mnie mdli. Samopoczucie dobre Machnełam dziś lekki trening na Orbim - 10min i biezni - 20 min. Jutro mam w planach normalny siłowy więc nie wiem czy pociągne 3-ci dzien jabłek. Decyzje podejme rano

[...] w plecach Podrzut siłowy - daje w kość ale moc jest, zdecydowanie gorzej z kondycją. Zrobię jak piszesz. Bary lepsze niż Arni dzięki, mogą być jeszcze lepsze Marian - ok sprawdzę. Z przyczyn chorobowych (przeziębienie, gorączka, katar i wieczne łzy) trening wczorajszy nie odbył się. Zero sił na cokolwiek. Może w czwartek wrócę do treningów.

[...] mam do zagospodarowania 3 (a od października max 2) dni w tyg. na siłownie, dotychczasowo w te wakacje cisnąłem sobie splita, jako że zbliża się rok akademicki i wracam do treningów sw (najprawdopodobniej dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te zapasy rekreacyjnie a takto do tego MT)i chcę robić jakby [...]

Macie rację. wrzucam diete red. do oceny i prosze o wyrozumiałość.. I posiłek: -jogurt naturalny 370 g -płatki owsiane -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek [...]

Początek zapodaj trening typowo siłowy plus aero Jeśli nie jesteś alternatywny co do odżywek to kup BCAA To tyle na początek

[...] na 1-kach nie ma sensu i będzie zabójczy dla stawów. Siła raczej na tym nie skoczy, a wręcz spadnie. Jeśli już to są bodajże, ale mogę źle pamiętać nazwę. metody clusterowe treningu. Na przykładzie serii wyciskania na płaskiej wyglądało to chyba tak: -kładziesz się -zdejmujesz sztangę -opuszczasz i wyciskasz -ODKŁADASZ -liczysz do 10( grancie [...]

Acha prze tym treningiem Zrob HIP i HAM w ramach rozgrzewki, czyli hip mobility drill i napisalam dzien 1 bo tak sobie zaczynalam od dnia nog ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co [...]

trening aerobowy + siłowy dieta+zbilansowana na 0 lub -100 poczytaj o tym trochę, i nie skupiaj się tylko na brzuchu bo robiąc brzuszki nie zrzucisz oponki

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

no ale jesli zalezy CI na treningu zapewniającym maksymalne efekty w kwestii siły t jest nim wlaśnie trening -jak to nazwałes typowo siłowy; tutaj więc pojawia się mała wątpliwośc, ktorąaby rozwiać przybliz ów sposob treningu ktorym dotychczas trenowałeś- i z jakimi efektami?

[...] i w kolejnym dniu mam wf gdzie gramy w piłkę około 1,5 h to wtedy stosować bcaa ? i jak teraz mam na celu masę cykle będzie trwał 6 tygodni potem zrobię 2 tygodni lekkiego treningu w celu regeneracji i następnie chciałbym zacząć trening typowo siłowy i jak to zrobić z kreatyną lepiej poczekać 6 tygodni by cykl masowy był na kreatynie czy robić [...]

trening na rzeźbę czyli zwykły siłowy:) może więcej serii lączonych, krótsze przerwy, dodatkowo aeroby:) a co do wieku tego kolesia i Twojego to nie patrzyłem ile macie lat:) podałem Ci tylko przykład że 150kg szału nie robi przy 90kg :) pozdro

Dzień VII Przedtreningowo standardowo BCAA + No-shotgun, oczywiscie jak zawsze przy tym połączeniu na siłownie móglbym równie dobrze wejśc przez sciane ,otwarte drzwi były zbytyczne. Zącząłem od ważenia i wyszło 80.7kg ,czyli progres o 1.7 w góre ,gostek który rozpisał mi trening powiedział ,że podobno zwiekszenie masy przy mojej ilosci aerobów [...]

Jeśli mi się znudzi, to oczywiście postaram się zmienić. Wyczytałem, że przy treningu siłowym masa mięśni nawet przy aerobach może się zwiększyć. W takim wypadku mógłbym robić trening na rzeźbę na nogach i siłowy na reszcie ciała?

W sumie do pewnego stopnia, chociaz trening w domu ma duzo ograniczen, tzn na pewn dla osoby niewytrenowanej - ironicznie W domu warto cos dolozyc, ale jezeli chodzi o silowy nie ma nic lepszego od silowni

jagu co do mierzenia progresu silowego teraz przeczytalam, nie wiem czy to poprawiles, ale TAK, progres silowy jest bardzo wazny w odchudzaniu i w ogole, kazdy trening musi byc progres a by go wymusic na sobie - bo sam nie przyjdzie- musisz wiedziec co i jak cwiczyles na poprzednim treningu by moc pobic ten rekord z poprzdniego treningu

[...] wytrzymałość i siłe. Jeśli chcesz mieć kondycję to dorzuciłbym bieg jeszcze w któryś dzień tak żeby było 3 razy w tygodniu. Możesz biegać naprzemiennie interwałowo i wytrzymałościowo czyli długie biegi bez przerw i zmian tempa Co do treningu na siłowni. planujesz robić 15 serii na bica jednego dnia? Na moje oko to jest trening masowo-siłowy.

Bardzo proszę o poprawę , przypominam że priorytetem jest Klatka i Biceps i trening masowo siłowy , z góry dziękuję pozdrawiam !